fokus
- Gaslighting merupakan salah satu bentuk pelecehan yang dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Hal ini dapat menyebabkan orang mempertanyakan realitas mereka dan meningkatkan risiko kecemasan, depresi, dan trauma.
- Gaslighting adalah taktik manipulasi yang digunakan seseorang untuk mendominasi dan mengendalikan orang lain. Perilaku beracun ini dapat terjadi dalam berbagai hubungan dengan ketidakseimbangan kekuasaan.
- Jika Anda merasa mengalami gaslighting, ketahuilah bahwa itu bukan kesalahan Anda dan bantuan tersedia. Siapa pun dapat mengalami gaslighting, dan berbicara dengan ahli kesehatan mental dapat membantu Anda pulih.
Para ahli mengatakan meningkatnya penggunaan istilah “gaslighting” telah membantu meningkatkan kesadaran akan konsep pelecehan psikologis. Namun pada saat yang sama, penting untuk memahami apa yang sebenarnya “dianggap” sebagai perilaku gaslighting, karena istilah ini sering digunakan. Pada intinya, gaslighting adalah bentuk manipulasi psikologis yang mengeksploitasi isolasi dan ketidakseimbangan kekuasaan. Seiring berjalannya waktu, jika hal ini terus berlanjut, hal ini dapat menjadi suatu bentuk pelecehan yang berdampak buruk pada kesehatan mental seseorang.
Jadi bagaimana Anda melindungi diri dari gaslighting? Dengan mengeksplorasi tanda-tanda ini dan bagaimana tanda-tanda tersebut terwujud dalam hubungan Anda, Anda dapat belajar mengenali dinamika yang tidak sehat, menetapkan batasan, dan mempertahankan rasa kekuatan pribadi.
Apa itu penerangan gas?
Saat ini, gaslighting dipahami sebagai taktik manipulasi yang sering menyebabkan orang mempertanyakan kesadaran mereka akan realitas dan stabilitas psikologis. Konsepnya berasal dari film tahun 1944 berjudul Gaslight. Dalam film tersebut, seorang suami diam-diam meredupkan atau mencerahkan lampu di rumahnya sambil meyakinkan istrinya bahwa itu hanya imajinasinya. Hal itu membuatnya bertanya-tanya apakah dia bisa memercayai pendapatnya sendiri. Hal ini menciptakan efek yang tidak stabil dan memberikan kendali yang lebih besar kepada suaminya atas dirinya.
Seperti yang diperlihatkan dalam film, gaslighting terjadi ketika seseorang membuat Anda mempertanyakan pengalaman yang sebelumnya Anda ketahui kebenarannya. Hal ini lebih mungkin terjadi sendirian karena pelaku lebih mudah memanipulasi orang lain jika tidak ada orang di dekatnya yang mempertanyakan atau memvalidasi realitas orang lain. Hal ini menjadikan gaslighting biasa terjadi dalam situasi kekerasan dalam rumah tangga atau situasi lain di mana orang-orang terisolasi dari sistem pendukungnya.
Jadi mengapa seseorang melakukan perilaku berbahaya seperti itu? Gaslighting tidak selalu merupakan pilihan sadar atau tindakan terencana. Namun disengaja atau tidak, hal tersebut mewakili keinginan untuk mendominasi dan mengontrol seseorang demi keuntungan pribadi.
Delapan tanda umum gaslighting
Terkadang gaslighting sulit dideteksi karena seringkali tidak ada bukti fisik dari perilaku tersebut. Namun kenali beberapa tanda umum dan Anda akan tahu kapan harus mencari bantuan.
Anda mungkin mengalami gaslighting jika:
- Sepertinya apa pun yang Anda lakukan, orang lain selalu mengatakan bahwa Andalah sumber masalah atau konflik.
- Rasanya Anda tidak bisa melakukan apa pun dengan benar.
- Orang lain dengan cepat mengesampingkan kekhawatiran Anda dan Anda tidak pernah merasa diakui atau didengarkan.
- Pandangan Anda tentang berbagai hal selalu dipertanyakan, dan orang ini akan menyebut interpretasi Anda terhadap suatu peristiwa sebagai “gila” atau tidak sesuai dengan kenyataan.
- Anda mulai mempertanyakan kemampuan Anda untuk memahami apa yang terjadi di lingkungan Anda atau mengingat pesan.
- Anda selalu menebak-nebak diri sendiri.
- Orang ini sering menyela Anda saat Anda berbicara, sehingga menghalangi Anda untuk menyampaikan pemikiran atau kebutuhan Anda.
- Anda tidak punya siapa pun untuk diajak bicara tentang pengalaman Anda, atau Anda takut tidak ada yang akan mempercayai Anda jika Anda meminta dukungan.
Apa dampak dari penerangan gas?
Gaslighting dapat terjadi dalam berbagai situasi. Hal ini dapat memengaruhi hubungan romantis dan dinamika tempat kerja. Paparan gaslighting pada satu atau bahkan beberapa kesempatan bisa menjadi pengalaman yang meresahkan. Namun jika hal ini terus berlanjut dalam jangka waktu yang lama, hal ini dapat berdampak negatif terhadap kesejahteraan dalam banyak hal.
Gaslighting dapat menyebabkan:
- Kesadaran diri terkikis
- Hilangnya kemampuan untuk berhubungan dengan orang lain
- Harga diri menurun
- Peningkatan risiko kecemasan dan/atau depresi
- trauma psikologis
- ketidakpercayaan pada diri sendiri dan orang lain
Pilihan Paling Efektif untuk Pemulihan dari Gaslighting
Jika Anda merasa terkena gaslighting, ingatlah bahwa itu bukan salah Anda. Hal ini dapat terjadi pada siapa saja dan Anda berhak mendapatkan dukungan. Jika Anda merasa bingung, cemas, atau terisolasi, ketahuilah bahwa ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan kembali kesadaran diri Anda.
mengumpulkan bukti
Gaslighting membuat Anda mempertanyakan realitas Anda sendiri. Jadi tuliskan apa yang Anda saksikan atau alami di jurnal atau di ponsel Anda. Pastikan untuk menyertakan detail penting seperti tanggal, waktu, dan detail lainnya. Simpan catatan ini dengan aman dan terjamin.
berbicara dengan seseorang
Ini mungkin tampak menakutkan pada awalnya, tetapi berbicara dengan seseorang tentang pengalaman Anda dapat membantu Anda mengurangi rasa terisolasi dan sendirian. Ini bisa berupa teman tepercaya, anggota keluarga, rekan kerja, atau siapa pun yang dapat memvalidasi dan menegaskan pengalaman Anda.
Kembangkan rencana keselamatan
Jika gaslighting atau bentuk pelecehan lainnya terjadi dalam hubungan Anda, ambillah langkah-langkah untuk menjaga diri Anda tetap aman. Sertakan isu-isu praktis seperti pilihan relokasi Anda. Masalah emosional juga disertakan, seperti bagaimana mengelola perasaan yang saling bertentangan.
mempraktikkan perawatan diri
Gaslighting dapat merusak harga diri Anda, jadi penting untuk melatih rasa welas asih selama proses pemulihan. Luangkan waktu untuk aktivitas apa pun yang membuat Anda merasa kuat, percaya diri, dan mandiri.
Bicaralah dengan terapis
Terkadang gaslighting dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang berkelanjutan seperti kecemasan dan depresi. Seorang terapis dapat membantu Anda menyembuhkan trauma, mempelajari keterampilan mengatasi masalah yang sehat, menetapkan batasan, dan terhubung kembali dengan kebenaran pengalaman hidup Anda.
Cerita ini diproduseri oleh Liz Talago Lula dan ditinjau serta didistribusikan oleh Stacker Media.
