Sayang, di luar dingin! Namun itu bukan alasan untuk menghentikan rutinitas olahraga Anda.
Berolahragalah sedikit setiap hari dan berikan diri Anda hadiah untuk merasakan yang terbaik di musim ini dan seterusnya. Ingat, lebih baik melakukan sedikit daripada menunggu waktu yang tepat untuk melakukan segalanya dan akhirnya tidak melakukan apa pun.
Nyalakan beberapa lagu liburan, di mana pun Anda berada, dan gunakan apa pun yang Anda miliki untuk memulai. Tidak semua gerakan ini cocok untuk semua orang, namun bukan berarti tidak ada gerakan yang cocok untuk tubuh Anda. Bicaralah dengan dokter Anda, tanyakan pada ahli kesehatan tepercaya, atau temukan saya di email yang tercantum di akhir kolom saya, dan mari kita maju bersama!
Mulailah perlahan di hari pertama, mungkin ambil langkah pertama saja. Jika Anda memulai hari ini dan memasuki Tahun Baru, kami yakin Anda akan mengikuti latihan seluruh tubuh ini dan siap menghadapi apa pun yang ditawarkan Tahun Baru. Kami dengan tulus mendoakan Anda sehat-sehat saja di tahun 2025!
Pada hari pertama Natal, Sinterklas memberi saya papan kayu di samping pohon Natal:
Satu menit dalam posisi plank. Jika Anda baru, mulailah dengan 10 detik setiap kalinya. Kemampuan untuk berpindah ke suatu posisi adalah kunci mobilitas. Genggamannya ekstra dan disertai dengan latihan.
Sehari setelah Natal, Santa saya memberi saya kendaraan roda dua untuk bangun (dan…)
Duduklah sepenuhnya dengan pipi menempel di lantai. berdiri. Duduklah sepanjang jalan. Lima kali adalah satu putaran.
Tiga sphinx
Berbaring tengkurap. Letakkan siku Anda di bawah bahu Anda. Letakkan lengan bawah dan telapak tangan Anda rata di lantai dan dorong perlahan tubuh Anda ke atas hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Jaga pinggul Anda tetap berat dan cobalah untuk mengendurkan pinggul Anda. Perhatikan cakrawala dan bernapaslah. Tahan dan bernapas selama 15 detik. Lepaskan dengan lembut. Ulangi tiga kali.
empat segi empat terbakar bersamaan
Jika Anda menyukai squat, sekaranglah waktu Anda untuk bersinar. Tidak yakin? Berdiri dan duduk di kursi sepelan mungkin dan ulangi sebanyak 10 kali. Anggota tubuh Anda akan berterima kasih!
Ambil lima napas dalam-dalam
Masuk dan keluar melalui hidung. Rasakan perut, tulang rusuk, dan dada Anda mengembang saat Anda menarik napas. Biarkan bahu Anda terus mengeluarkan napas.
enam sit-up
Tekuk lutut Anda untuk melindungi punggung Anda. Bawa siku Anda kembali untuk membuka dada Anda. Ini tentang melibatkan inti Anda, bukan hanya duduk diam. Pandangan ke atas dan buang napas saat Anda mengangkat mata. Angkat perlahan, hitung sampai enam, tahan selama enam, pelankan lagi, hitung sampai enam, ulangi enam kali.
SBahkan perenang pun bisa berenang
Berbaring tengkurap. Angkat dan turunkan lengan dan kaki lawan secara bergantian selama dirasa menantang. Salurkan batin Michael Phelps Anda! Perhatikan untuk melindungi leher Anda. Jika mau, sandarkan dahi Anda ke lantai.
delapan burung berhantu
Mulailah dengan posisi merangkak. Tarik napas, jaga agar tulang belakang tetap stabil (tidak terkulai atau melengkung), satu lengan dan kaki lainnya. Rentangkan tangan dan kaki Anda menjauhi tubuh Anda, bidiklah panjangnya, bukan tingginya.
menari 90 detik
Nyalakan lagu perayaan dan mulailah bergerak. Tidak ada yang melihat!
lompat 10 kaki
Melompat sangat bagus untuk meningkatkan kelenturan, kepadatan tulang, dan kesenangan. Jangan terlalu banyak berpikir. Sekalipun kaki Anda nyaris tidak menginjak tanah, itu penting!
11 jari kaki
Berbaring telentang, angkat kaki, tekan telapak kaki ke arah langit-langit, letakkan punggung rata di lantai, dan rentangkan ujung jari ke arah jari kaki. Tarik napas untuk bersiap, buang napas dan raih, 11 kali!
12 penabuh drum bermain drum
Sendok kayu, sumpit kayu, dan penggaris, asal punya dua. Ambil dan nyanyikan setidaknya sepanjang lagu “12 Hari” di bantalan sofa atau bantal Anda. Ingatlah untuk bernapas dan tersenyum dan lepaskan jiwa rockstar Anda!
Erika Taylor adalah advokat kesehatan komunitas di Taylored Fitness, sistem pelatihan kesehatan online yang asli. Taylored Fitness percaya bahwa setiap orang dapat menemukan perubahan kecil yang membuat dirinya dan komunitasnya lebih bersemangat, dan melakukan pekerjaan terbaik di dunia hanya mungkin dilakukan jika Anda berkomitmen terhadap kesehatan Anda setiap hari. Silakan kunjungi facebook.com/erika.taylor.303 atau kirim email erika@tayloredfitness.com.
